남자 갱년기 증상 좋은 음식

 

보통 많은 사람은 갱년기하면 여자를 생각합니다. 폐경이오며 분비되는 여성호르몬도 감소하고 정신적으로는 알게모르게 더이상 자신이 여성의 역할을 할 수 없게된다는 것에 있어서도 무의식 중에 스트레스를 받곤 합니다. 그래서 경년기 여성은 어떤 이유로도 절대 건들면 안된다는 말이 은연중에 오가고는 하는데요?

 

 

하지만 경년기는 남성에게도 엄청 큰 영향을 미치기도 하고 스트레스와 그 외 각종 부정적인 일들이 남성에게도 일아난다는 것 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 남남자 갱년기 증상에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

갱년기란?

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나이가 들어감에 따라 성호르몬이 감소하면서 나타나는 신체적, 정신적인 변화를 통틀어 말하는 것입니다.

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여성의 경우 폐경이 나타나기 때문에 호르몬의 변화를 쉽게 알아차릴 수 있지만 남자 갱년기 증상 같은 경우에는 여성처럼 뚜렷한 신체 변화가 생기지는 않아서 대수롭지 않게 여기는 경우가 많더라구요.

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하지만 사소하다고 생각했던 증상들이 나중에 가서 극복하기 어려울 정도로 일상생활에 큰 악영향을 끼칠 수 있습니다. 건강한 몸을 유지하기 위해서 사소한 변화도 그냥 지나치지 않도록 하는 습관을 들여보세요! 그렇다면 남자 갱년기 증상 뭐가 있는지 알아보도록 해야겠죠? 함께 보시죠!

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남자 갱년기 증상 _ 체력감소

체력 감소는 대표적인 남자 갱년기 증상 입니다. 체력과 함께 기력, 근력이 떨어지면서 무기력증이 동반되는 경우도 많다고 하는데요 힘이 없다고 가만히 집에만 있다 보면 우울증, 강박증까지 생길 수 있습니다.

남자 갱년기 증상을 이겨내기 위해 운동은 필수입니다 단, 무리해서 운동을 하시면 절대 안돼요! 나이가 들수록 근육과 인대는 약해진답니다ㅠㅠ 몸을 키우기 위한 근력운동 보다는 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 해주시는 걸 권장합니다.

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남자 갱년기 증상 _ 순환기 장애

혈액 순환에 문제가 발생하면서 안면홍조, 두근거림, 열감 등의 증세가 보여지고 심하면 혈압도 상승한다고 합니다.

남자 갱년기 증상을 악화시키는 원인으로는 흡연/음주/스트레스/비만/만성질환 등이 있답니다. 이러한 요인들의 영향을 받은 사람들은 같은 나이대의 건강한 남성에 비해 남성 호르몬 생산량이 10~20%가량 감소하는 모습을 보였다고 하네요.

순환기 장애는 한국인의 사망원인 2위로 꼽힐만큼 생명에도 위협을 가하므로 미리 관리를 해주셔야 해요! 순환기에 좋은 음식으로는 등푸른 생선/견과류/두부/올리브오일 마늘/양파/해조류 등이 있습니다~

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남자 갱년기 증상 _ 성 기능 저하

남자 갱년기 증상 진행 시 성욕이 감퇴하고 성기능이 떨어지게 됩니다. 좌절감 때문에 약물을 남용하는 경우도 종종 볼 수 있다고 하는데요 자신의 노화를 거부할수록 스트레스만 더 커지게 된답니다ㅠㅠ 모든 사람은 20~30대만 지나면 노화를 겪는다는 사실을 받아들이고 편안한 마음으로 노년기를 준비해보세요!

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남자 갱년기 증상 _ 무기력감

남자 갱년기 증상으로는 신체 변화와 우울감, 무기력감, 자신감 결여 등의 불안 증세를 호소한다고 합니다. 때문에 쉽게 화를 내고 짜증을 내는 빈도가 높아지며, 체력 저하를 호소하고 피로감을 쉽게 느낀다고 합니다.

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남자 갱년기 증상 _ 혈압상승, 안면홍조

얼굴이 갑자기 달아오는는 듯한 열감, 혈압상승, 안면홍조 등이 나타나며 관절통과 골다공증이 생길 수 있다고 합니다. 나이가 들면서 육체적 활동과 관계없이 근육의 양과 강도가 저하되는데 이것도 혈중 남성호르몬치의 감소로 인한 것이며 혈중 지질치를 높여 심장의 관상동맥질환의 발병에도 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

위 이야기를 줄여서 한 번 확인해보면 아래와 같습니다.

 

1. 기력이 몹시 떨어졌다.

2. 근력이나 지구력이 떨어졌다.

3. 키가 예전에 비해 줄었다.

4. 성적 흥미가 감소했다.

5. 삶에 대한 즐거움을 잃었다.

6. 슬프거나 불만감을 자주 느낀다.

7. 최근 운동할 때 민첩성이 떨어졌다고 느낀다.

8. 저녁 식사 후 바로 졸음이 몰려온다

9. 최근 일의 능률이 떨어졌다.

 

이렇게 남성 갱년기 증상에 대해 알아보았는데, 더해서 여자 갱년기도 알아보겠습니다.

 

여자 갱년기 증상과 원인

 

갱년기가 찾아온 여성은 난소 기능의 실조로 월경의 양이나 주기가 불규칙하게 되고 수개월에서 3년에 걸쳐 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 저하되며 마침내 완경을 맞이하게 됩니다. 이때 뇌하수체전엽의 기능일 실조되면 부신피질 기능을 항진시켜 남성화를 보이게 되며, 갑상선호르몬에 영향을 주어 비만을 초래하는 등 갱년기 특유의 기능 실조 증상이 나타날 수 있습니다.

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이유 없이 열이 나고, 갑작스레 짜증이 나는 것은 여자 갱년기의 대표적 증상이라고 하는데요. 실제로 여성들은 갱년기에 발작성 흥분, 안면홍조, 두통, 심계항진, 현기증, 이명, 불면증, 위장장애, 정신장애, 기억력 감퇴, 고혈압, 우울증, 비만 등 여러 가지 증상이 동반되어 나타납니다.

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증상의 정도는 개인차에 따라 다른데 일상생활에 지장이 없는 가벼운 증상부터 자리에 눕게 될 정도의 중증까지 다양한 강도를 보입니다. 이 같은 증상은 1~2년 정도가 지나면 자연스레 낫게 되나, 증상이 심한 경우에는 호르몬 치료(호르몬 요법)을 통해 증상을 완화하는 치료가 필요해요.

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갱년기 극복에 좋은 음식 <1. 블루베리>

 

갱년기에 자주 나타나는 건망증과 기억력 감퇴가 걱정된다면 '블루베리'를 섭취해보세요. 타임지가 선정한 세계 10대 푸드 중 하나로도 손꼽히는 블루베리는 항산화 물질인 안토시아닌과 폴리페놀이 풍부한 것으로 유명하답니다. 또한 블루베리 속의 플라보노이드 성분은 뇌 신경 세포의 신호전달을 촉진해 기억력을 향상시켜 주는 효능을 가지고 있습니다.

 

갱년기 극복에 좋은 음식 <2. 복분자 >

 

'요강이 소변 줄기에 뒤집어진다'고 하여 이름 붙여진 복분자! 이름 때문인지 주로 남성들의 정력에 도움이 되는 음식으로 널리 알려져 있지만, 동의보감에 따르면 "복분자는 여자가 임신되는 것을 돕고, 눈이 밝아지고, 머리가 희어지지 않게 한다."며 여성들의 건강에도 무척 좋은 음식임을 알 수 있습니다.

검붉은 색을 띠는 복분자에는 강력한 항산화 효과를 지닌 안토시아닌 성분이 함유돼 있어 노화 방지에 도움을 주고요. 복분자 속의 폴리페놀에는 생리활성 물질이 들어 있어 기운과 활력을 샘솟게 해 줍니다.

 

갱년기 극복에 좋은 음식 <3. 가지>

 

마지막으로 소개해드릴 퍼플 푸드는 바로 가지입니다! 가지의 진한 보라색 역시 안토시아닌 성분이 다량 함유돼 있기 때문인데요. 안토시아닌은 활성산소 발생을 억제시켜 신체가 노화되는 것을 막고 혈관 속 노폐물을 제거하여 혈액을 깨끗하게 해주는 효과가 있어요. 안토시아닌은 열을 가해도 파괴되지 않아 요리하기도 좋습니다. 뿐만 아니라 가지는 눈의 피로를 완화시키고, 망막 질환을 예방하는데도 좋다고 하니 많이 섭취해보세요!

그래서 오늘 남성 갱년기 증상, 여성 갱년기는 무엇인지, 그리고 남성 갱년기 증상에 좋은 음식을 알아보았습니다. 저는 아직 어려서 갱년기와는 거리가 조금 먼 나이인데요? 저도 언젠가는 갱년기에 접어들 나이가 되겠죠. 이 글을 보시는 모든 아버지, 할아버지들 건강하고 행복하셨으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.