철분이 많은 음식 공유

<빈혈 증상>

어지러움 원인,철분이 많은 음식

​

빈혈 증상 대해 알려 드릴께요.

​

-일반적으로

어지러움 원인은 다양 하겠지만

주로 신체조직이나 세포 내에 산소 공급이 제대로 되지

못할때 많이 나타나게 됩니다.

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​

​특히 철분 부족하면 

산소공급 하는 적혈구에 문제을 일으키면서

빈혈 증상이 쉽게 나타날 수도

있습니다.

​

​-신체 조직이나 세포에 산소공급이 제대로

되지 않게 되면서 뇌에 저산소 증상을

일으키면서 어지러움 원인이

될 수도 있습니다. 

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​

​어지러움 증상 이외에도

두통,호흡곤란,소화불량,피로감,무기력,

얼굴 창백 같은 증상을 일으킬 수도

있습니다.

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​

빈혈 증상 대해 아는 범위내에서

알려 드리겠습니다.​​

​빈혈 증상

​-신체조직이나 세포에 산소 공급이

제대로 되지 못할때 저산소 의해서 어지러움

증상이 나타날 수 도

있습니다.

​

어지러움 이외에도

현기증,두통,호흡곤란,소화불량,

얼굴 창백,식은땀,구토,구역질 같은 빈혈

증상이 나타날 수도 있습니다.

​

 

​일반적으로

사람마다 약간 차이는 있겠지만 남자

보다는 젊은 여자에게 빈혈이 많이

나타나게 됩니다.

​

​왜냐하면

​

-월경

-임신

-출산

-수유

-과도한 다이어트

-등등

​

​의해서 많이 나타나게 됩니다.

 

​

​

​그외에도

철분이 많은 음식을 잘 먹지 않는 경우

에도 많이 나타날 수도 있습니다.

​

​

​이때 철분이 많이 부족하면서

어지러움 같은 빈혈 증상이 많이 나타나기

때문이랍니다.

​​

​

​

​이런 분들이라면 철분이 많은 음식을 

잘 먹어주시는 것이 가장

좋습니다.

​

​자칫 철분이 조금이라도 부족하게 되면 

어지러움 증상이 쉽게 나타날 수도

있기 때문이랍니다. 

​

​왜냐하면

철분은 신체 내에서 스스로 만들 수 없기 

때문에 오로지 음식 통해서 섭취 할

수 밖에 없기 때문이랍니다.

​

​

​

​

​평소에 어지러움 증상을 많이 느낀다면

일단 철분 음식을 많이 먹어 주시는

것이 가장 좋습니다.

​

​특히 월경 과다하거나

임신 그리고 출산 하시는 분들이라면 더욱

많이 먹어주시는 것이 가장 좋습니다.

​

​이런 분들 경우에는

철분이 거의 2배이상 필요하기

때문이랍니다.

​

빈혈 증상 때문에

고생하시는 분들을 위해서 철분이 많은 음식

대해 너무나 궁금 하실 것 같아서

아는 범위 내에서 알려드릴께요

​

​철분이 많은 음식

​-육류

-내장류

-생선류

-조개류

-채소류

-과일류

-난류

-견과류

-통곡밀류

-등등

​

-​빈혈 때문에 고생하시는 분들이라면 골고루

많이 먹어주시는 것이

좋습니다.

 

-소고기

-계란노란자

-간

-내장

-선지

-피조개

-홍합

-굴

-참치

-연어

-시금치

-브로콜리

-현미

-귀리

-자두

-살구 

-포도

-아몬드

-호두

-등등 

​

​더불어

제철에 많이 나오는 야채,채소,과일 등등 생것

으로 많이 먹어주시는 것도

매우 좋습니다.

 

​​

​특히 소고기 같은 붉은 육류를 드실때

단독으로 드시지 말고 야채,채소 등등 함께

생것으로 드시면 체내 철분 흡수율을

거의 3배 높힐 수도 있기

때문이랍니다.

​

​야채,채소 등등 드실때

완전히 익혀 드시지 말고 대도록 생것으로

드시는 것이 가장 좋습니다.

​

왜냐하면

비타민B.C 등등 성분이 손상 파괴

되기 때문이랍니다.

 

​

​이러한 음식을 많이 먹더라도

어지러움 같은 빈혈 증상이 계속 자주 나타난다면

철분제를 꾸준히 복용 해주시는

것도 매우 좋습니다.

​

단! 위장장애 증상을 가지고 있다면

철분제를 식사 전 보다는 식사 직후에 먹어

주시는 것이 가장 좋습니다.

​

​더불어

철분 흡수 방해하는 음식을 최대한 함께

먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

​

​-커피

-녹차

-홍차

-코코아

-에너지음료

-초콜릿

-유제품

-감

-제산제

-등등

​

​함께 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.

 

​

​그외에도

너무 기름지거나 짠 음식을 대도록 먹지

않는 것이 가장 좋습니다.​

​

​위의 음식 보다는

야채,채소,과일 같은 비타민C,B 등등 함께

먹어주시는 것이 가장 좋습니다.

​

왜냐하면

철분 흡수을 거의 3배 도와주는 음식

이기 때문이랍니다.

​​

​

​단! 소화불량,변비,설사,복통 같은 위장장애

증상을 가지고 있다면 주의해서

섭취 해주시는 좋습니다. 

​

​또 철분이 많은 음식이나

철분제 과다 섭취 하는 경우에는 간기능을

저하 시키거나 호르몬 이상을 일으킬 수도 있기 때문에

관련 질환을 가지고 있다면 너무 과다하게

섭취 하지 않는 것이

좋습니다.

​

 

​빈혈 증상,

어지러움 원인,철분이 많은 음식 대해

이런저런 이야기를 해드렸는데

잘 보았는지 모르겠네요.

​

위의 포스팅을 읽어보시고

조금이라도 원하시는 정보를 얻었으면

너무나 좋겠습니다.

​

​평소에 빈혈 증상 가지고 있다면

철분이 많은 음식 뿐만 아니라 철분제를

복용 하시는 것이 좋습니다.

​

​단! 커피,녹차,홍차 등등 카페인 음료를

최대한 삼가 하시는 것이

좋습니다.

​

이 보다는

야채,채소,과일 같은 음식을 생것으로

드시는 것이 가장 좋습니다.