내장지방 빼는법 이렇게

운동을 시작하시는 분들이

많을텐데요.. 저 역시 올해엔 더욱 건강하고자

헬스장 6개월치를 끊어버렸네요.. ㅋㄷ

요즘엔 헬스장 기구를 쓰는 것 이외에도

무료 PT, 인바디 측정 등 서비스를 제공하니

어떤 운동을 해서 어느 부위에 집중할지

계획을 세우기가 한결 쉬워졌더라구요..!

저도 이번에 오랜만에 인바디를 재봤는데요

평균 체지방률이 남자는 15% 여자는 23%

수준이 이상적이라고 하는데.. 내 몸뚱아리의

체지방률은 왜 이런지.. ㅠㅠ

​

여기에 내장지방 단면적까지

그래프로 보여주니.. 더 이상 핑계는 금물..

이제 시키는대로 운동해야 할 시간이에요 ㅠ

 

그래서 오늘은 몸속 지방과 내장지방빼는법에

대해서 한번 알아보는 시간을 가지려구요!

내장지방에 대해서 알아볼까요?

내장지방이란 피부 밑에 지방이 쌓이는

피하지방과는 달리 복강 내 장기 사이에

쌓이는 지방을 내장지방이라고 해요

​

이러한 내장지방이 체내에 과도하게 축적되면

주변의 장기를 누르거나 혈류 순환을

방해하고 장기들의 기능이 떨어질 수 밖에 없어요

​

또한 내장지방은 혈액 속에 지방에 쉽게 침투하여

혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 영향을 주며,

각종 성인병의 원인이 되기 때문에

내장지방이 쌓이지 않도록 관리가 필요해요

​

그러면 어떻게 관리해야 할까요?

지금부터 내장지방빼는법 알아볼께요!

유산소 운동

체내 지방을 연소하기 가장 좋은 운동은

바로 유산소 운동으로 줄넘기, 조깅, 에어로빅,

자전거, 러닝머신 등의 운동이 있어요

​

이 중에서 본인에게 잘 맞는 운동을 택해서

한주에 3~5회 30분 이상 꾸준히 해주어야

내장지방을 줄이는데 효과가 있어요

복근운동

또 다른 내장지방빼는운동으로는

 

크런치 플랭크 등의 복근운동이 있는데요

​

복근운동은 복부 근육량을 늘림으로써

내장지방이 차지하는 공간 비율을 줄이고,

복부 지방을 태우는 효과가 있기 때문에

내장지방 감소에 상당한 도움을 받을 수 있어요

알코올 섭취 차단

국내 한 대학에서 술과 내장지방의 상관관계를

분석한 결과 알코올 섭취량이 많을수록

내장지방 양이 증가했다는 결과가 있어요

​

그 이유는 술은 내장지방 분해를 방해하고

식욕을 높이는 효과가 있기 때문인데요

​

술은 한국인 내장지방의 주요 원인이니

내장지방을 줄이기 위해서는

반드시 알코올 섭취를 차단이 필요해요

식단 관리

내장지방빼는운동과 더불어서

식단관리를 반드시 함께 병행해야 되는데요

​

특히, 설탕과 액상과당 같은 정제탄수화물을

섭취하면 중성지방 수치가 상승하고,

내장지방 축적의 원인이 되기 때문에

정제된 탄수화물 섭취는 피하는게 좋아요

​

이때 탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸은

근육 단백질을 당으로 바꿔서 사용하는데요

근육 손실을 최소화하기 위해서는

단백질 섭취량을 늘려주는 것이 중요해요

​

또한 단백질은 한번에 소화할 수 있는 양이

정해져 있기 때문에 아침, 점심, 저녁 이렇게

횟수를 나눠서 섭취해주는 것이 좋아요

 

​

베타글루칸 음식

식단관리를 하면서 베타글루칸 성분이

많은 음식을 챙겨먹어주는 것도 좋은데요

​

베타글루칸은 내장지방을 붙들어서

떼어내는 역할을 하는 것으로 알려져 있으며

 

귀리, 보리와 같은 곡류 또는 버섯류에

주로 함유되어 있는 성분이에요

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지금까지 내장지방빼는법에 대해서

하나씩 알아봤는데요 정말 간단하지만,

꾸준히 관리하는게 정말 어려운것 같아요

물론, 건강식품에만 의존 안하고

내장지방빼는운동 유산소, 복근운동도

함께 병행을 해야겠죠!?

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이웃님들도 올해는 건강관리 잘해서

활기차고 건강한 한해가 되시길 바라며

오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 할께요 : )