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내장지방 빼는법 이렇게

티하고스토리 2020. 4. 9. 16:17

운동을 시작하시는 분들이

많을텐데요.. 저 역시 올해엔 더욱 건강하고자

헬스장 6개월치를 끊어버렸네요.. ㅋㄷ

요즘엔 헬스장 기구를 쓰는 것 이외에도

무료 PT, 인바디 측정 등 서비스를 제공하니

어떤 운동을 해서 어느 부위에 집중할지

계획을 세우기가 한결 쉬워졌더라구요..!

저도 이번에 오랜만에 인바디를 재봤는데요

평균 체지방률이 남자는 15% 여자는 23%

수준이 이상적이라고 하는데.. 내 몸뚱아리의

체지방률은 왜 이런지.. ㅠㅠ

여기에 내장지방 단면적까지

그래프로 보여주니.. 더 이상 핑계는 금물..

이제 시키는대로 운동해야 할 시간이에요 ㅠ

 

그래서 오늘은 몸속 지방과 내장지방빼는법에

대해서 한번 알아보는 시간을 가지려구요!

내장지방에 대해서 알아볼까요?

내장지방이란 피부 밑에 지방이 쌓이는

피하지방과는 달리 복강 내 장기 사이에

쌓이는 지방을 내장지방이라고 해요

이러한 내장지방이 체내에 과도하게 축적되면

주변의 장기를 누르거나 혈류 순환을

방해하고 장기들의 기능이 떨어질 수 밖에 없어요

또한 내장지방은 혈액 속에 지방에 쉽게 침투하여

혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 영향을 주며,

각종 성인병의 원인이 되기 때문에

내장지방이 쌓이지 않도록 관리가 필요해요

그러면 어떻게 관리해야 할까요?

지금부터 내장지방빼는법 알아볼께요!

유산소 운동

체내 지방을 연소하기 가장 좋은 운동은

바로 유산소 운동으로 줄넘기, 조깅, 에어로빅,

자전거, 러닝머신 등의 운동이 있어요

이 중에서 본인에게 잘 맞는 운동을 택해서

한주에 3~5회 30분 이상 꾸준히 해주어야

내장지방을 줄이는데 효과가 있어요

복근운동

또 다른 내장지방빼는운동으로는

 

크런치 플랭크 등의 복근운동이 있는데요

복근운동은 복부 근육량을 늘림으로써

내장지방이 차지하는 공간 비율을 줄이고,

복부 지방을 태우는 효과가 있기 때문에

내장지방 감소에 상당한 도움을 받을 수 있어요

알코올 섭취 차단

국내 한 대학에서 술과 내장지방의 상관관계를

분석한 결과 알코올 섭취량이 많을수록

내장지방 양이 증가했다는 결과가 있어요

그 이유는 술은 내장지방 분해를 방해하고

식욕을 높이는 효과가 있기 때문인데요

술은 한국인 내장지방의 주요 원인이니

내장지방을 줄이기 위해서는

반드시 알코올 섭취를 차단이 필요해요

식단 관리

내장지방빼는운동과 더불어서

식단관리를 반드시 함께 병행해야 되는데요

특히, 설탕과 액상과당 같은 정제탄수화물을

섭취하면 중성지방 수치가 상승하고,

내장지방 축적의 원인이 되기 때문에

정제된 탄수화물 섭취는 피하는게 좋아요

이때 탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸은

근육 단백질을 당으로 바꿔서 사용하는데요

근육 손실을 최소화하기 위해서는

단백질 섭취량을 늘려주는 것이 중요해요

또한 단백질은 한번에 소화할 수 있는 양이

정해져 있기 때문에 아침, 점심, 저녁 이렇게

횟수를 나눠서 섭취해주는 것이 좋아요

 

베타글루칸 음식

식단관리를 하면서 베타글루칸 성분이

많은 음식을 챙겨먹어주는 것도 좋은데요

베타글루칸은 내장지방을 붙들어서

떼어내는 역할을 하는 것으로 알려져 있으며

 

귀리, 보리와 같은 곡류 또는 버섯류에

주로 함유되어 있는 성분이에요

지금까지 내장지방빼는법에 대해서

하나씩 알아봤는데요 정말 간단하지만,

꾸준히 관리하는게 정말 어려운것 같아요

물론, 건강식품에만 의존 안하고

내장지방빼는운동 유산소, 복근운동도

함께 병행을 해야겠죠!?

이웃님들도 올해는 건강관리 잘해서

활기차고 건강한 한해가 되시길 바라며

오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 할께요 : )

읽어주셔서 감사합니다.

항상 행복하세요.

 

 

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